1週間の自炊記録 | 材料費¥4,285の献立

こんにちは、ショウです。

今回は、1週間分の夕食を自炊しました。

節約を意識しつつ、なるべく無理をせず、ちゃんと美味しく食べられる料理を作る事を意識しています！

1週間分の献立

今回も実際に作った1週間分の献立を紹介します！

栄養バランスを意識して、自炊も続ける。結果、外食をするよりも節約になっています！

作り置きした副菜

副菜の準備には1時間くらいかかっているのですが、僕は音楽を聞いたりyoutubeを流したりしているのですが、最近はAudibleに頼っています！

今回はにんじんやきゅうりの千切りを切ったり、炒めたり、洗い物をしたりと、意外と手をうごかく時間があります。

そんな時間に本を聴いていると、気づいたら料理が終わっていることも。

「料理しなきゃ」と思うと少し面倒でも、Audibleを聴きながらだと楽しみながら作業できます。

僕の場合は、自炊＋読書を同時にできる感覚が気に入っています。

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オーディオブックAudible

1週間分の献立と費用

【1日目】

• ゴーヤーチャンプルー
• ほうれん草ソテー
• にんじんしりしり

材料	費用
ゴーヤー1/2	¥149
豚バラ肉	¥330
卵1個	¥45

合計：¥524

【2日目】

• ゴーヤーのドライカレー
• レタスサラダ

材料	費用
レタス	¥127
トマト	¥150
牛豚ひき肉	¥237
玉ねぎ1/2	¥50

合計：¥564

【3日目】

• ハンバーグ
• ブロッコリーの胡麻和え

材料	費用
豚ひき肉	¥494
ミニトマト	¥158
玉ねぎ1/2	¥50

合計：¥702

【4日目】

• ハンバーグ
• ほうれん草ソテー
• にんじんしりしり

材料	費用
なし	¥0

合計：¥0

【5日目】

• そうめん
• 豚しゃぶサラダ
• にんじんしりしり

材料	費用
豚ロース	¥376
きゅうり1本	¥78
玉ねぎ1/2	¥50
サラダチキン	¥208
そうめん	¥93

合計：¥805

【6日目】

• 麻婆豆腐
• もやしときゅうりの中華和え
• きんぴらごぼう

材料	費用
豚ひき肉	¥279
絹とうふ	¥178
玉ねぎ1/2	¥50

合計：¥507

【7日目】

• 麻婆豆腐
• もやしときゅうりの中華和え
• きんぴらごぼう

材料	費用
なし	¥0

合計：¥0

今週の自炊を振り返って

今回は美味しくできて、満足度の高い1週間でした！

特にお気に入りはフライパンで作るハンバーグ。

ワンプレートで作るので、洗い物が少ないのも嬉しいポイントです。

ゴーヤーチャンプルーはごま油がいい感じにきいて、かなり美味しくできました。

麻婆豆腐は2日連続でしたが、僕は同じ料理が続いても全然気になりません（笑）

美味しく食べられて、料理の手間も減るなら全然アリですね！

まとめ

今回は材料費¥4,285で、1週間の自炊を楽しみました。

特にハンバーグとゴーヤーチャンプルーが美味しくできて、個人的にはかなり満足。

「節約＝我慢」というより、美味しく食べながら無理なく食費を抑える。

これからもそんな感じで、自炊を続けていきたいと思います！

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